——认知疗法

    认知疗法是由著名心理学家埃利斯（A  Ellis）于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法。它是通过纯理性的分析和逻辑思辩的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。Ellis认为：人的心理问题不是由于情绪的困扰，而是由于不正确的信念造成的。

也就是说，情绪来源于个体的想法和观念，个体通过改变这些因素来改变情绪。他们认为使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是人们对事情的不正确解释和评价，给予某事特殊的解释和意义。

比如：

1．患癌症的父亲死亡：

结果1：儿媳妇高兴，不用看病花钱。

结果2：儿子高兴，父亲终于逃脱了疾病折磨，不再痛苦，升入天堂幸福的生活。

结果3：女儿痛苦抑郁，悲痛欲绝，认为自己没有照顾好父亲，是她的错误导致。

结果4：单位的同事和朋友有的悲伤，有的高兴，有的痛恨，有的惋惜，评论多多，众说纷纭。

2．未通过期末考试

“很不幸，不及格是因为我学习不够努力，为通过期末考试，我将加倍努力学习”

“我似乎对所学的功课没有理解，这门课应该补考”

“我很苯，我永远也不能考过这门功课，这一年我都会失败的”

“如果我不能通过这样容易的考试，我不配在这所大学里学习”

    从这两个例子中我们可以看到，同一个事件，但是人们对这个事件的不同的看法、和对事件的归因误差，从而造成人们不同的情绪体验，其中有合理和不合理，所以产生的情绪也就有积极和消极的了。

不合理信念的特征有：

（1）绝对化要求( demanding-ness )：

 "我必须获得成功“ 

 "别人必须待我很好"

 “事情应该按我想像的那样"

（2）过分概括化( overgeneralization) ：

“一无是处”，“一钱不值”，“表哥的4个女友说他不漂亮，开始自卑自己不漂亮”

（3）糟糕至极( awfulizing )：

“灾难性的结果”，“无法挽回”，“失去信心”

合理情绪疗法主要是通过：

1）指出其思维方式、信念不合理引起情绪和行为后果

2）指出他们的情绪困扰他们自已应当负责

3）认清其信念的不合理性放弃不合理的信念才能减轻和消除目前存在的各种症状

4）学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式

不合理信念表现为：

1、 每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。结果：千辛万苦，委曲求全以取悦他人，获得每个人的欣赏。最终是失望，沮丧和受挫。

2 、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，在人生的每个环节和方面都能有所成就。结果：为无法实现的目标而徒自伤悲。

3、 世界有些人很邪恶、很可憎，所以对他们做严厉的谴责和惩罚。结果：世界不公平，谴责，愤怒，极端排斥和歧视，攻击，人际冲突，绝望沮丧。

4 、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。结果：遭遇挫折，抑郁困扰，事情更糟。

5 、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。结果：被动退缩，无能为力，失望伤心。

6、 面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。结果：缓和暂时矛盾，问题恶化，难以解决，严重的情绪困扰。

7 、人们对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心，并不断注意其发生的可能性。结果：过分的忧虑，夸大危险发生的可能性，生活沉重和没有生气，忧心忡忡，焦虑不已。

8、 人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好。结果：依赖，缺乏独立性，失去学习能力，产生不安全感。

9、 一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。结果：事实无法改变，但是对事件的看法是可以改变的，从而人们仍可以控制、改变自己的生活。

10 、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。结果：过分介入他人的问题，使自己情绪失衡，最终导致没有能力去帮助别人解决问题，自己的问题更糟。

11、 人生的每一个问题，都有一个唯一正确的答案。结果：找不到这个完美的答案，就会使自己陷入失望和沮丧。

完美型的不合理信念有：

1.我应该成为最完美的爱人、朋友、父母、教师、学生、配偶；

2.我应该最慷慨大方，最能关心人、最高贵、最勇敢、毫无私心；

3.我应该能够忍受任何艰难困苦而镇定自若；

4.对于每一个问题我都应该迅速加以解决；

5.我永远也不应该感到受了伤害；我应该永远保持愉快而安 ；

6.对于一切事情我都应该知道、理解，有预见性；

7.我应该总是出自内心的，我应该总是能控制我的情绪；

8.我应该坚持自我，我不应该伤害任何别人；

9.我应该永不疲劳，永不得病；

10.我应该总是处于最佳状态，效率达顶峰；

Ellis 说： 人既可以是有理性的、合理的, 也可以是无理性的、不合理的；情绪是伴随人们的思维而产生的, 情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成；人既具有生物学又具有社会学的倾向性；人是有语言的动物, 思维借助于语言而进行， 不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰；情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果；

合理情绪疗法是想通过治疗来减低求助者各种不良的情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁、和敌意去生活，帮助他们拥有一个较现实，较理性，较宽容的人生哲学。更是要让来者学会：自我关怀、自我指导、宽容、接受不确定性、变通性、参与、敢于尝试和自我接受。

所以，我们要是想让自己拥有健康的心理，和快乐积极的人生，那么就要学会用合理的信念，来管理自己的情绪。

                                           2007-8-14